IT人士絕對(duì)需要學(xué)習(xí)的：頸部訓(xùn)練，保護(hù)你的頸椎

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需要訓(xùn)練頸部的職業(yè)也很多，比如伏案工作者。如果伏案工作者不進(jìn)行頸部訓(xùn)練，頸椎蛻變或頸椎病發(fā)病率大于80%。比如文字工作者，電腦工作者，駕駛員等伏案工作者都是頸椎病高危人群。

脖子的訓(xùn)練頸部訓(xùn)練方法上百種，普通朋友容易做到的有以下幾種：徒手類，抗阻力類，特殊器械類，雙人技巧類。
徒手類：通過(guò)自己用手抗阻力反向發(fā)力訓(xùn)練。

或者頸部起橋。

抗阻力類：比如啞鈴送肩加強(qiáng)斜方肌上束。

或者鈴片頸屈伸訓(xùn)練。

特殊器械類：頸部訓(xùn)練器很多，只介紹一種頸部訓(xùn)練帶。看看NFL球員是怎么用頸部訓(xùn)練帶訓(xùn)練的，真比足球運(yùn)動(dòng)員脖子恐怖。

其實(shí)那些脖子比頭粗的家伙更適合伏案工作，他們的脖頸肌肉幫頸椎分擔(dān)了大部分頭部產(chǎn)生的施力，所以同樣伏案2小時(shí)，你覺(jué)得頸椎酸痛，脖子比頭粗的家伙們只覺(jué)得頸部肌肉疼痛，而頸椎軟組織內(nèi)沒(méi)有血管靠滲透恢復(fù)很慢，而且你的第二天伏案工作使同一位置持續(xù)受力，最終實(shí)現(xiàn)勞損，再到頸椎病。而肌肉富含血管，代謝旺盛恢復(fù)速度快，睡一覺(jué)那些脖子比頭粗的家伙們就恢復(fù)了�！�—其實(shí)很多看似文職的工作，需要專項(xiàng)訓(xùn)練，大家應(yīng)該有這種意識(shí)了。

結(jié)論：伏案工作者們可以做徒手類“通過(guò)自己用手抗阻力反向發(fā)力訓(xùn)練”，其它方法則用于專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練使用。

補(bǔ)充答疑：

為什么伏案工作無(wú)法起到頸部鍛煉一樣的作用，反而負(fù)擔(dān)都到頸椎上面去了呢？在平時(shí)工作的時(shí)候有辦法能讓肌肉多替頸椎分擔(dān)一些負(fù)擔(dān)嗎？

1、伏案工作本身的負(fù)荷太低（只有自己頭的重量）而且伏案工作是長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)靜力狀態(tài)，對(duì)脖頸肌肉的刺激效果很小。所以伏案工作本身雖然脖頸肌肉也受力，但不可能通過(guò)伏案練就粗壯脖子。而脖頸力量訓(xùn)練講求的是高負(fù)荷，短時(shí)間，科學(xué)組次數(shù)安排，動(dòng)態(tài)訓(xùn)練。和伏案動(dòng)作大部分都是相反。
2、伏案工作時(shí)，頸部的受力是持續(xù)受力，比如你打字或玩游戲頸部持續(xù)受力，受力主要來(lái)源于頭部的重量。而平時(shí)沒(méi)有進(jìn)行過(guò)頸部訓(xùn)練的人，頸部肌肉很脆弱，可以觀察一下，沒(méi)有經(jīng)過(guò)頸部力量訓(xùn)練者，脖頸上除了頸椎就是韌帶血管。即，沒(méi)有經(jīng)受過(guò)頸部訓(xùn)練者，原有的自然狀態(tài)下頸部肌肉支撐不了多久，于是力量就主動(dòng)轉(zhuǎn)向了頸椎。另一方面，經(jīng)過(guò)頸部力量訓(xùn)練者，其頸椎牢固度和骨密度也比普通人高很多。

簡(jiǎn)單說(shuō)，就是訓(xùn)練過(guò)的頸部，其頸椎比普通人結(jié)實(shí)牢固，這樣的頸椎才能承受程序員們一查程序就幾個(gè)小時(shí)的高強(qiáng)度對(duì)頸椎持續(xù)刺激。