鄭多燕健身操

鄭多燕健身操ios版是根據(jù)韓國(guó)減肥明星鄭多燕自創(chuàng)的一套健身舞推出的一款應(yīng)用軟件，所謂減肥主要是合理的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身形的鍛煉塑造及有節(jié)制的飲食來(lái)完成，鄭多燕深諳此道，想減肥的朋友們不要錯(cuò)過(guò)喲！

基本信息：

鄭多燕健身舞是由韓國(guó)明星鄭多燕自己創(chuàng)建的一套健身減肥舞，以動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)減肥效果好而著稱。是非常不錯(cuò)的健身舞蹈系列。

功能介紹：

01：有氧操 （全身運(yùn)動(dòng) 快速熱身）。

02：?jiǎn)♀彶?（針對(duì)上臂后方下垂贅肉）

03：舞蹈操 （脂肪燃燒提升至巔峰）。

04：墊上操 （腹部及下半身塑形）。

05：腿部臀部 （減掉臀部腿部贅肉塑造曲線）。

06：大球腹部核心 （腹部塑形）。

07：大球全身訓(xùn)練 （瑜伽球全身塑型）。

08：戶外全身減肥操（早期經(jīng)典瘦身操產(chǎn)后減肥健身操）。

09：美胸 美腹 美臀（讓胸部更加豐挺、腰部更加玲瓏有致、臀部更加緊翹，雕塑出女性獨(dú)有的優(yōu)美體態(tài)�。�。

10：曲線伸展操 （雕塑女性獨(dú)有的S曲線）。

11：精華復(fù)習(xí) （選取精華部分快速練習(xí)）。

飲食方案：

辣媽鄭多燕掀起了一陣減肥狂潮，鄭多燕的減肥舞相信大家都非常熟悉，那么光靠減肥舞來(lái)減肥是不夠的，必須要搭配上飲食，才能達(dá)到萬(wàn)無(wú)一失的效果，鄭多燕爆出自己的一周減肥食譜，7天減肥食譜幫助你快速瘦身。

周一

早餐：1份小黃瓜、1碗薏米粥、30克枸杞泡水喝。

中餐：半碗米飯、1盤(pán)黃花菜。

晚餐：1小碗米飯、1份蔬菜湯、30克枸杞泡水喝。

周二

早餐：飯前5片大黃片、1碗皮蛋瘦肉粥。

中餐：1碗米飯、1份黃瓜片炒肉、30克枸杞泡水喝。

晚餐：1份木耳炒雞蛋、1杯鮮榨胡蘿卜汁1杯。

周三

早餐：1只雞蛋、1碗面條。

中餐：1碗白菜湯、1根苦瓜。一碗麥片粥

晚餐：1大碗炸醬面、1份煮白菜、一根苦瓜。

周四

早餐：早餐可以不吃。

中餐：1碗飯、炒菜。

晚餐：1碗飯、炒菜、1個(gè)雪梨。

周五

早餐：1份三明治、1杯酸奶。

中餐：15顆小番茄、1份蔬菜湯、1份米糕。

晚餐：1份生菜沙拉、1根香蕉、1碗小米粥。

周六

早餐：1個(gè)雞蛋、1杯豆?jié){。1小碗白米飯

中餐：1個(gè)蘋(píng)果、1份營(yíng)養(yǎng)湯。

晚餐：1根香蕉、1份沙拉、1碗米飯。

周日

早餐：早餐可以不吃。

中餐：1份三明治、1杯牛奶。

晚餐：1個(gè)面包、1碗小米粥。

注意事項(xiàng)：

1、在運(yùn)動(dòng)前最好先做個(gè)10—15分鐘的熱身，然后才開(kāi)始跳。運(yùn)動(dòng)中不要忘了適時(shí)的補(bǔ)充水分，因?yàn)榱骱古c快速的呼吸都會(huì)加速水分的流失。

2、運(yùn)動(dòng)在結(jié)束時(shí)千萬(wàn)不要立刻停下來(lái)休息，要繼續(xù)以慢速的緩和動(dòng)作收尾，約10分鐘左右，才不會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。

3、不要忽略了運(yùn)動(dòng)的裝備，因?yàn)樗�常常是決定你是否會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害的關(guān)鍵，例如：最好選擇透氣佳與彈性良好，和具有保護(hù)作用的鞋底墊與內(nèi)襯的鞋，或是使用護(hù)膝，都是可以保護(hù)因運(yùn)動(dòng)時(shí)所造成的膝關(guān)節(jié)與腳踝的受力過(guò)大，使它不至于受傷。

4、最好身著輕便寬松的衣物，避免緊身衣，因?yàn)榫o身衣在運(yùn)動(dòng)后有可能因?yàn)樯�熱不易，而易�?dǎo)致中暑。女性最好穿上專業(yè)的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣（如果不買運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣也可以，只要承托力好的文胸就行了）。運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣是女士做運(yùn)動(dòng)時(shí)保護(hù)胸部又不妨礙動(dòng)作的專門內(nèi)衣，它具有防震動(dòng)和吸汗水的功能。任何強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)都可以使女士胸部受震動(dòng)，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣既固定胸部免受震動(dòng)影響．又能避免胸部對(duì)運(yùn)動(dòng)的妨礙。運(yùn)動(dòng)總要出汗，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣的另一功能便是吸汗、透氣、除濕、除臭，再有，運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣一般彈性好，便于肢體屈伸自如。

更新日志：

1.修復(fù)IPAD下訓(xùn)練計(jì)劃、常見(jiàn)問(wèn)題、飲食日記的界面顯示的BUG。

2.支持IOS8，IOS8.1。

總結(jié)要點(diǎn)：

跪地叉腰

瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后側(cè)；

步驟：跪在地板上，膝蓋岔開(kāi)一個(gè)肩寬的距離，雙手叉腰；

肩部慢慢后仰，手臂用力，并將手肘向前推，以能感覺(jué)拜拜肉位置肌肉拉伸為好；

達(dá)到最大幅度時(shí)維持10秒，深呼吸，回位接著做。

開(kāi)腿舉臂

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、小腿肚；

步驟：兩腿叉開(kāi)成180°，腳掌要與腿部成垂直角度，感覺(jué)到小腿肚繃直才好；

手臂上揚(yáng)，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部。

側(cè)臥抬腿

瘦身位置：手臂、腰部外側(cè)、大腿外側(cè)；

步驟：側(cè)臥在地板上，用手臂抵住頭部，另一只手撐在地板上；

用腰部和腿部的力量將兩腿用力向上抬，維持5秒再放下，做10個(gè)動(dòng)作再換另一側(cè)。

俯身抬腿

瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后側(cè)；

步驟：趴在地板上，四肢伸展；

用腰腹部著地的方式，抬起左腿的同時(shí)抬起右手臂，反之抬起左腿時(shí)抬起左手臂，動(dòng)作要緩慢，讓肌肉盡量伸展，維持10秒鐘再換方向。

屈膝弓背

瘦身位置：瘦手臂、豐胸、瘦臀、瘦大腿后側(cè)；

步驟：相當(dāng)簡(jiǎn)單，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必須保持背部是挺直的，同時(shí)還要把手臂搭在膝蓋上方，并且用力按住膝蓋。同時(shí)感覺(jué)到手臂后側(cè)和大腿酸痛才是有效的動(dòng)作喲。