當(dāng)今社會(huì)，90后生活工作壓力是越來越大，睡眠質(zhì)量都在不斷的下降，從而會(huì)影響到人們的工作效率以及生活的狀態(tài)。眼看著第十八個(gè)世界睡眠日就要到了，你的睡眠是否符合健康的標(biāo)準(zhǔn)了呢？那么，90后睡幾個(gè)小時(shí)是最好的呢？晚上幾點(diǎn)睡覺比較好呢？現(xiàn)在我們就一起去看看吧！
90后睡眠時(shí)間介紹：
1.科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，長期睡眠不足可能會(huì)引起90余種疾病的風(fēng)險(xiǎn)，比如阿茲海默病、心血管疾病、癌癥、糖尿病等，長期睡眠不足還會(huì)大大增加罹患冠心病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致過早死亡。
2.因此，死亡率與睡眠時(shí)間因果對應(yīng)關(guān)系的證據(jù)還不充分，但是睡眠不足，少于5小時(shí)或經(jīng)常熬夜則更可能引發(fā)各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議青少年每晚平均需要9小時(shí)的睡眠，成年人每晚平均需要8小時(shí)的睡眠，而中老年每天需要7.5小時(shí)左右。
3.科學(xué)合理的量化每個(gè)年齡段的所需睡眠時(shí)間，專家建議4個(gè)月至17歲的未成年人需要更多的睡眠。成年人應(yīng)該堅(jiān)持正常作息、規(guī)律入睡眠時(shí)間，建議晚上10-11點(diǎn)左右睡覺，早上6-7點(diǎn)左右起床，睡足8個(gè)小時(shí)。
4.十點(diǎn)以前睡覺時(shí)最好的，人們在進(jìn)入深度睡眠需要半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間。十點(diǎn)到凌晨兩點(diǎn)是養(yǎng)顏覺，凌晨兩點(diǎn)到六點(diǎn)為排毒覺，保證在這個(gè)時(shí)間段睡覺對人體是最有好處的。
生理時(shí)鐘說明：
1. 00:00--01:00 淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時(shí)痛醒。
2. 01:00--02:00 排毒期--此時(shí)肝臟為排除毒素而活動(dòng)旺盛，應(yīng)讓身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的作用。
3. 03:00--04:00 休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時(shí)刻，常有患病者在此時(shí)死亡，熬夜最好勿超過這個(gè)時(shí)間。
4. 09:00--11:00 精華期--此時(shí)為注意力及記憶力最好，為工作與學(xué)習(xí)的最佳時(shí)段。
5. 12:00--13:00 午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進(jìn)餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦!
6. 14:00--15:00 高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以發(fā)揮淋漓的極致時(shí)段!
7. 16:00--17:00 低潮期--體力耗弱的階段，最好補(bǔ)充水果來解饞，避免因饑餓而貪食致肥胖。
8. 17:00--18:00 松散期--此時(shí)血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準(zhǔn)備晚膳來提振精神。
9. 19:00--20:00 暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個(gè)步或沐浴，放松一下，紓解一日的疲倦困頓。
10. 20:00--22:00 夜修期--此為晚上活動(dòng)的巔峰時(shí)段，建議您善用此時(shí)段進(jìn)行商議，進(jìn)修等需要思慮周密的活動(dòng)。
11. 23:00--24:00 夜眠期--經(jīng)過鎮(zhèn)日忙碌，此時(shí)應(yīng)該放松心情進(jìn)入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負(fù)荷，那可得不償失哦!
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