袁姍姍a4腰

袁姍姍a4腰已經(jīng)在當前網(wǎng)絡(luò)上走紅了，以前的袁姍姍并沒有太好的身材，但經(jīng)過四十天的特訓(xùn)，居然練成了a4腰圍，這其中的辛苦我們無法具體了解，但想要減肥，塑造體形的女性就要好好關(guān)注下了。

相關(guān)信息：

卷腹訓(xùn)練+據(jù)袁姍姍的私人教練透露，忙碌著工作的袁姍姍能夠在40天里練成馬甲線，可不是外人想象的每天十幾個小時辛苦鍛煉，雖然鍛煉也不輕松，但正確的卷腹練習(xí)和日常發(fā)力練習(xí)，就讓袁姍姍在40天里工作健身兩不誤，練成標準馬甲線。

卷腹練習(xí)

卷腹練習(xí)就是正確姿勢的仰臥起坐，和我們上學(xué)期間體育課的練習(xí)不同，不需要壓住腳背靠腰部和大腿肌肉發(fā)力，而是利用腹部的直肌發(fā)力。趕快拋開怎樣才能短時間多做幾個仰臥起坐的陳舊想法，學(xué)會正確的卷腹姿勢才是仰臥起坐練馬甲線的王道。

袁姍姍特訓(xùn)課程：

卷腹的正確做法是

平躺于健身平板凳上，雙腳并攏放于地面，小腿垂直于地面，大腿垂直于小腿，腰部貼住凳面，雙手虛抱于頭后，以頭部 - 肩部 - 上背部 - 下背部的順序離開凳面，同時腹部向內(nèi)擠壓收縮，整個上半身呈卷曲狀，在整個過程中一定要保證腰部不離開凳面。做動作之前呼氣，讓胸腔回收，動作結(jié)束之后躺下時再吸氣。這樣可以使得馬甲線成為一條完整的直線。

日常發(fā)力

40天里袁姍姍不時還要出差跑通告錄節(jié)目，上班族們也沒有那么穩(wěn)定的時間能在健身室里長時間訓(xùn)練，所以教練給出的日常鍛煉建議時日常發(fā)力：用正確的走姿、坐姿改變行為習(xí)慣和發(fā)力方式，就能強化腰腹的肌肉，就算是忙忙碌碌在工作，你的肌肉也沒有懈怠呢！

要用腹部發(fā)力走路，需要通過增強腹肌力量和改變發(fā)力習(xí)慣兩件事同時進行，如果單純增強腹肌力量，在走路的時候還是無法應(yīng)用；而單純改變走路姿勢，力量不足也很難找到腹肌發(fā)力的感覺。