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如何鍛煉胸肌

每次運(yùn)動(dòng)前先做熱身運(yùn)動(dòng)。扭動(dòng)一下關(guān)節(jié)就行

俯臥撐能鍛煉手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個(gè)人鍛煉方法：慢動(dòng)作，少做一點(diǎn)，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反復(fù)做十個(gè)左右就差不多了。做完了歇一會(huì)再做，一天做幾組（依自己情況而定）筆者一天4組（好累啊有木有）

臂力器練胸肌。  筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動(dòng)（不知道是否準(zhǔn)確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時(shí)間收縮（如此重復(fù)）

拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器盡量彎曲，保持不動(dòng)，一段時(shí)間再松開（如此反復(fù)做幾個(gè)，累了就休息待會(huì)繼續(xù)）

仰臥起坐也能練習(xí)胸肌（不過更練腹�。�。這個(gè)就不多介紹了.

每天捶打一會(huì)胸部部位，也能有效的鍛煉出胸肌。筆者每天以拳頭擊打一會(huì)兒胸肌，感覺挺有效的，大家可以試試。這個(gè)肯定沒有什么壞處了

中文名：完美胸肌

包名：com.sevenfifteen.sportsman.chest

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