挑戰(zhàn)Plank

挑戰(zhàn)Plank是一款鍛煉身體的手機(jī)應(yīng)用，讓你跟著視頻中的教練一起鍛煉，從跟著視頻做plank簡(jiǎn)單動(dòng)作3分鐘就大汗淋漓，到做兩遍視頻毫無感覺，從堅(jiān)持標(biāo)準(zhǔn)plank姿勢(shì)3分25秒，到成功挑戰(zhàn)我的15分鐘plank， 從一個(gè)人苦苦堅(jiān)持，到如今和社區(qū)里50分鐘plank的大牛交流... 想起這些我就有些小激動(dòng)， 而從今天起，我要挑戰(zhàn)更NB的自己。 

功能特色：

數(shù)據(jù)紀(jì)錄

精確陪伴你的每一步堅(jiān)持
完美呈現(xiàn)你的每一天成長(zhǎng)

云端存儲(chǔ)

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關(guān)于Plank

Plank起源，世界記錄

平板支撐（plank）可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。2014年6月23日，在中國(guó)主辦的天梭特約“男士健康平板支撐世界杯”個(gè)人挑戰(zhàn)總決賽，George Hood現(xiàn)場(chǎng)向自己創(chuàng)造的3小時(shí)7分鐘15秒世界紀(jì)錄發(fā)起沖擊，最終以4小時(shí)零1分刷新世界紀(jì)錄。

訓(xùn)練目的

鍛煉核心肌群，讓你瘦得更健康，遠(yuǎn)離下背疼痛。這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。

要點(diǎn)提示

一定要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體都要保持直角。

在地板上進(jìn)入俯臥姿勢(shì)，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續(xù)收縮發(fā)力（控制住），保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。

手部可以合十，在堅(jiān)持75秒以上的時(shí)候適當(dāng)抬高一下臀部（因?yàn)殡S著時(shí)間我們的臀部會(huì)下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線）。

頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

中文名：挑戰(zhàn)Plank

包名：cn.pocdoc.sports.plank

MD5值：75bfedd9270e51ab293560ace09e82b9