成年人通常需要每晚睡7到9個小時才能感到恢復徹底、狀態(tài)良好。然而，美國人的睡眠時間與過去相比越來越少。全國睡眠基金會在2005年的一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，美國人平均睡眠時間為每晚6.9個小時，與19世紀過相比，每晚減少約2小時，與50年前相比，每晚減少1小時，甚至與2001年相比也減少了約15至25分鐘。
遺憾的是，我們沒有很好地意識到睡眠不足的不良影響。賓夕法尼亞大學的研究人員要求志愿者在兩周時間內(nèi)每晚睡眠時間少于6小時。這些志愿者只是稍稍感到困意，并認為他們的身體咿D(zhuǎn)相對正常。然而，測試表明，兩周時間里，他們的認知能力和反應時間逐漸下降。到測試結(jié)束時，他們健康受損程度那些48小時不睡覺 的實驗對象是一樣的。
不僅如此，睡眠過少的后果可能不只是認知能力和情緒問題。芝加哥大學的研究人員已經(jīng)證明，睡眠過少能夠改變體內(nèi)某些激素的分泌。這些變化會促進食欲，削弱對飽食的感覺，井改變身體對糖類攝入量的反應，導致體重增加，增加患糖尿病的風險。
由凱斯-西部保留地大學醫(yī)學院的蘇珊·雷德蘭及其同事進行的一項研究顯示，高中生的睡眠時間與肥胖程度成反比。睡眠時間越短，超重的可能性就越大，睡眠時間為6到7個小時的學生身體超重的可能性是睡眠超過8小時的那些學生的2.5倍以上。 在人們發(fā)現(xiàn)睡眠不足和肥胖之間可能存在聯(lián)系之前，研究人員已經(jīng)把睡眠不足和高血壓、心臟病患病幾率加大聯(lián)系起來。 好消息是，充足的睡眠可以抵消這些影響。研究發(fā)現(xiàn)，讓實驗對象連續(xù)兩天睡10個小時可以把激素水平平恢復到正常，饑餓感和食慾水平下降近25%。
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